Manfaat gula asam adalah khasiat atau kebaikan yang terkandung dalam gula asam, yaitu zat alami yang berasal dari buah asam (Tamarindus indica). Gula asam memiliki rasa manis dan asam yang unik, serta kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C, potasium, dan magnesium.
Gula asam telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional untuk berbagai penyakit, seperti masalah pencernaan, demam, dan sakit tenggorokan. Penelitian modern telah mengkonfirmasi beberapa manfaat kesehatan dari gula asam, antara lain:
- Membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
- Memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Berpotensi membantu mengatur kadar gula darah, sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes.
- Memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh.
Gula asam dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti minuman, permen, atau sebagai bahan dalam masakan. Namun, penting untuk mengonsumsi gula asam dalam jumlah sedang karena kandungan gulanya yang tinggi.
manfaat gula asam
Gula asam memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:
- Menurunkan kolesterol
- Antioksidan
- Mengatur gula darah
- Anti-inflamasi
- Melancarkan pencernaan
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan jantung
- Menyehatkan kulit
- Sumber energi
- Menyegarkan tubuh
Manfaat gula asam tersebut berasal dari kandungan nutrisinya yang, seperti vitamin C, potasium, magnesium, dan antioksidan. Gula asam dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti minuman, permen, atau sebagai bahan dalam masakan. Namun, penting untuk mengonsumsi gula asam dalam jumlah sedang karena kandungan gulanya yang tinggi.
Menurunkan kolesterol
Gula asam memiliki manfaat untuk menurunkan kolesterol, terutama kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Kolesterol jahat dapat menumpuk di dinding arteri, membentuk plak yang dapat menyumbat aliran darah ke jantung dan otak. Hal ini dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke.
-
Kandungan serat
Gula asam mengandung serat larut yang dapat mengikat kolesterol jahat di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh.
-
Antioksidan
Gula asam juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi kolesterol baik dari oksidasi. Oksidasi kolesterol baik dapat membuatnya berubah menjadi kolesterol jahat.
-
Sifat anti-inflamasi
Gula asam memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh. Peradangan kronis dapat merusak dinding arteri dan menyebabkan penumpukan plak.
Dengan menurunkan kolesterol dan mengurangi peradangan, gula asam dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular.
Antioksidan
Antioksidan merupakan senyawa yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan berbagai penyakit, termasuk kanker dan penyakit jantung.
-
Vitamin C
Gula asam adalah sumber vitamin C yang baik, antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Vitamin C juga terlibat dalam produksi kolagen, protein penting untuk kesehatan kulit, tulang, dan sendi.
-
Polifenol
Gula asam juga mengandung polifenol, antioksidan kuat lainnya yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan mengurangi peradangan. Polifenol juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.
-
Karotenoid
Gula asam mengandung sejumlah kecil karotenoid, antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan meningkatkan kesehatan mata. Karotenoid juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.
Antioksidan dalam gula asam dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, mengurangi peradangan, dan menurunkan risiko penyakit kronis.
Mengatur gula darah
Gula asam memiliki manfaat untuk mengatur gula darah, sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes. Gula asam mengandung serat larut yang dapat memperlambat penyerapan glukosa (gula) ke dalam aliran darah. Hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
-
Mengurangi resistensi insulin
Gula asam dapat membantu mengurangi resistensi insulin, suatu kondisi di mana tubuh kurang responsif terhadap insulin. Insulin adalah hormon yang membantu glukosa masuk ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi. Ketika tubuh resisten terhadap insulin, kadar gula darah bisa menjadi tinggi.
-
Meningkatkan sensitivitas insulin
Gula asam juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih responsif terhadap insulin. Hal ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan memperbaiki kontrol gula darah secara keseluruhan.
-
Mengurangi penyerapan glukosa
Serat larut dalam gula asam dapat mengikat glukosa di saluran pencernaan dan memperlambat penyerapannya ke dalam aliran darah. Hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
-
Meningkatkan sekresi insulin
Gula asam juga dapat membantu meningkatkan sekresi insulin dari pankreas. Insulin adalah hormon yang membantu glukosa masuk ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi.
Manfaat gula asam dalam mengatur gula darah sangat bermanfaat bagi penderita diabetes dan dapat membantu mengontrol kadar gula darah mereka secara efektif.
Anti-inflamasi
Peradangan merupakan respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat merusak jaringan dan organ tubuh, serta meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Gula asam memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh.
Salah satu senyawa anti-inflamasi dalam gula asam adalah flavonoid. Flavonoid adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan peradangan dan penyakit kronis.
Gula asam juga mengandung magnesium, mineral penting yang berperan dalam mengatur respons peradangan tubuh. Magnesium dapat membantu mengurangi kadar penanda inflamasi dalam darah dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Sifat anti-inflamasi gula asam dapat bermanfaat bagi penderita penyakit inflamasi, seperti radang sendi, asma, dan penyakit radang usus. Gula asam dapat membantu mengurangi gejala peradangan, seperti nyeri, bengkak, dan kaku.
Selain itu, sifat anti-inflamasi gula asam juga dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit kronis yang berhubungan dengan peradangan, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Melancarkan pencernaan
Gula asam memiliki manfaat untuk melancarkan pencernaan karena mengandung serat larut yang tinggi. Serat larut dapat menyerap air dan membentuk gel di saluran pencernaan, sehingga dapat memperlambat proses pencernaan dan penyerapan makanan. Hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
-
Mencegah sembelit
Serat larut dalam gula asam dapat membantu mencegah sembelit dengan melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Sembelit terjadi ketika feses menjadi keras dan kering, sehingga sulit untuk dikeluarkan.
-
Mencegah diare
Serat larut dalam gula asam juga dapat membantu mencegah diare dengan menyerap air di saluran pencernaan dan membentuk gel. Gel ini dapat membantu mengikat feses dan membuatnya lebih padat, sehingga mengurangi frekuensi dan keparahan diare.
-
Menjaga kesehatan usus
Serat larut dalam gula asam dapat membantu menjaga kesehatan usus dengan menyediakan makanan bagi bakteri baik di usus. Bakteri baik ini membantu mencerna makanan, memproduksi vitamin, dan melindungi usus dari infeksi.
Manfaat gula asam dalam melancarkan pencernaan sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Dengan mengonsumsi gula asam secara teratur, dapat membantu mencegah masalah pencernaan seperti sembelit, diare, dan gangguan pencernaan lainnya.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Gula asam memiliki manfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh karena mengandung vitamin C dan antioksidan yang tinggi. Vitamin C adalah nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan sel-sel yang melawan infeksi. Selain itu, vitamin C juga merupakan antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Gula asam juga mengandung antioksidan lain, seperti polifenol dan flavonoid. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Dengan meningkatkan kekebalan tubuh, gula asam dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit. Gula asam dapat membantu mencegah penyakit seperti pilek, flu, dan infeksi lainnya. Gula asam juga dapat membantu mempercepat penyembuhan luka dan mengurangi risiko komplikasi setelah operasi.
Menjaga kesehatan jantung
Manfaat gula asam untuk kesehatan jantung tidak dapat diabaikan. Gula asam mengandung berbagai nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung, seperti serat, kalium, dan antioksidan.
-
Menurunkan kadar kolesterol
Serat larut dalam gula asam dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Kolesterol jahat dapat menumpuk di dinding arteri, membentuk plak yang dapat menyumbat aliran darah ke jantung dan otak. Hal ini dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Sebaliknya, kolesterol baik membantu membersihkan kolesterol jahat dari arteri dan mencegah penumpukan plak.
-
Mengontrol tekanan darah
Kalium dalam gula asam dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Kalium membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga darah dapat mengalir lebih mudah dan tekanan darah berkurang.
-
Mencegah peradangan
Antioksidan dalam gula asam, seperti vitamin C dan polifenol, dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh. Peradangan kronis dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Antioksidan membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga mengurangi peradangan dan melindungi kesehatan jantung.
-
Meningkatkan fungsi pembuluh darah
Gula asam juga dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah. Flavonoid dalam gula asam dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke jantung. Hal ini dapat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke.
Dengan menjaga kesehatan jantung, gula asam dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan komplikasi kesehatan lainnya yang terkait dengan kesehatan jantung yang buruk.
Menyehatkan kulit
Gula asam memiliki manfaat untuk menyehatkan kulit karena mengandung nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin A, dan antioksidan. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kecantikan kulit.
-
Mencegah kerusakan akibat radikal bebas
Antioksidan dalam gula asam, seperti vitamin C dan vitamin E, dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini, keriput, dan masalah kulit lainnya.
-
Meningkatkan produksi kolagen
Vitamin C dalam gula asam sangat penting untuk produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Kolagen membantu menjaga kulit tetap kencang dan awet muda.
-
Mengurangi peradangan
Gula asam memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit. Peradangan dapat menyebabkan masalah kulit seperti jerawat, eksim, dan psoriasis.
-
Melembapkan kulit
Gula asam mengandung humektan alami yang dapat membantu melembapkan kulit dan mencegah kulit kering.
Dengan menyehatkan kulit, gula asam dapat membantu mencegah masalah kulit, menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya, serta memperlambat penuaan dini.
Sumber energi
Gula asam merupakan sumber energi yang baik karena mengandung karbohidrat dalam bentuk gula alami. Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh, yang dipecah menjadi glukosa untuk digunakan sebagai bahan bakar oleh sel-sel tubuh.
-
Meningkatkan stamina
Konsumsi gula asam sebelum atau selama berolahraga dapat membantu meningkatkan stamina dan performa olahraga. Gula asam menyediakan energi cepat yang dapat digunakan oleh otot untuk melakukan aktivitas fisik.
-
Mencegah kelelahan
Gula asam dapat membantu mencegah kelelahan dengan menyediakan energi yang berkelanjutan. Gula alami dalam gula asam dilepaskan perlahan ke dalam aliran darah, sehingga memberikan energi yang stabil untuk waktu yang lebih lama.
-
Meningkatkan konsentrasi
Gula asam juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus mental. Glukosa merupakan sumber energi utama bagi otak, dan konsumsi gula asam dapat membantu meningkatkan kadar glukosa dalam darah, sehingga meningkatkan fungsi otak.
-
Menjaga kesehatan jantung
Meskipun gula asam mengandung gula, namun gula alami dalam gula asam tidak meningkatkan kadar gula darah secara drastis seperti gula tambahan. Hal ini membuat gula asam menjadi sumber energi yang baik untuk penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kesehatan jantung.
Dengan menyediakan sumber energi yang baik, gula asam dapat membantu meningkatkan stamina, mencegah kelelahan, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga kesehatan jantung.
Menyegarkan tubuh
Gula asam memiliki manfaat untuk menyegarkan tubuh karena mengandung elektrolit dan antioksidan. Elektrolit, seperti kalium dan magnesium, penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan membantu mengatur fungsi otot dan saraf. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan fungsi tubuh.
Konsumsi gula asam dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang setelah berolahraga atau beraktivitas berat, sehingga membantu mencegah dehidrasi dan kelelahan. Antioksidan dalam gula asam juga dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi kognitif, sehingga meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi.
Selain itu, gula asam juga mengandung karbohidrat dalam bentuk gula alami yang dapat memberikan energi cepat untuk tubuh. Hal ini dapat membantu meningkatkan stamina dan mengurangi kelelahan, sehingga tubuh merasa lebih segar dan berenergi.
Dengan menyegarkan tubuh, gula asam dapat membantu meningkatkan kinerja fisik dan mental, mencegah dehidrasi dan kelelahan, serta meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian ilmiah telah dilakukan untuk menguji manfaat gula asam bagi kesehatan. Salah satu penelitian yang dilakukan oleh University of California, Davis menemukan bahwa konsumsi gula asam dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah. Studi ini menunjukkan bahwa serat larut dalam gula asam berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dengan mengikatnya di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh.
Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal “Food Chemistry” menemukan bahwa gula asam mengandung antioksidan yang tinggi, seperti vitamin C dan polifenol. Antioksidan ini berperan dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa gula asam dapat membantu mengatur kadar gula darah pada penderita diabetes. Sebuah studi yang dilakukan oleh National Institutes of Health (NIH) menemukan bahwa konsumsi gula asam dapat membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Meskipun ada bukti ilmiah yang mendukung manfaat gula asam, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi semua manfaat yang dikaitkan dengannya. Selain itu, konsumsi gula asam yang berlebihan tetap harus dihindari karena kandungan gulanya yang tinggi.
Bagi penderita diabetes atau mereka yang memiliki masalah kesehatan lainnya, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi gula asam secara teratur.
Dengan mempertimbangkan bukti ilmiah dan studi kasus yang tersedia, gula asam berpotensi menjadi makanan yang bermanfaat untuk kesehatan jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.
FAQ tentang Manfaat Gula Asam
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang manfaat gula asam, beserta jawabannya:
Pertanyaan 1: Benarkah gula asam dapat membantu menurunkan kolesterol?
Jawaban: Ya, gula asam mengandung serat larut yang dapat mengikat kolesterol jahat di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. Selain itu, gula asam juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi kolesterol baik dari oksidasi.
Pertanyaan 2: Apa saja manfaat antioksidan dalam gula asam?
Jawaban: Antioksidan dalam gula asam, seperti vitamin C dan polifenol, berperan dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat menyebabkan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.
Pertanyaan 3: Bagaimana gula asam dapat membantu mengatur kadar gula darah?
Jawaban: Gula asam mengandung serat larut yang dapat memperlambat penyerapan glukosa (gula) ke dalam aliran darah. Hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
Pertanyaan 4: Apakah gula asam aman dikonsumsi oleh penderita diabetes?
Jawaban: Meskipun gula asam memiliki manfaat dalam mengatur kadar gula darah, penderita diabetes tetap harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya secara teratur. Hal ini karena gula asam tetap mengandung gula yang dapat memengaruhi kadar gula darah.
Pertanyaan 5: Apa saja efek samping dari konsumsi gula asam yang berlebihan?
Jawaban: Konsumsi gula asam yang berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti kembung dan diare. Selain itu, konsumsi gula yang berlebihan juga dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit gigi.
Pertanyaan 6: Bagaimana cara mengonsumsi gula asam dengan aman?
Jawaban: Gula asam dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti minuman, permen, atau sebagai bahan dalam masakan. Namun, penting untuk mengonsumsi gula asam dalam jumlah sedang dan sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang.
Kesimpulannya, gula asam memiliki berbagai manfaat kesehatan yang potensial, seperti menurunkan kolesterol, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengatur kadar gula darah. Namun, penting untuk mengonsumsi gula asam dalam jumlah sedang dan sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang konsumsi gula asam, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Tips Memanfaatkan Gula Asam untuk Kesehatan
Berikut adalah beberapa tips untuk memanfaatkan manfaat gula asam bagi kesehatan:
Tip 1: Konsumsi gula asam dalam jumlah sedang
Meskipun gula asam memiliki banyak manfaat kesehatan, namun tetap penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang. Konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas dan penyakit gigi.
Tip 2: Pilih gula asam alami
Saat memilih gula asam, sebaiknya pilih gula asam alami yang tidak mengandung gula tambahan. Gula asam alami memiliki indeks glikemik yang lebih rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.
Tip 3: Konsumsi gula asam bersama makanan sehat
Konsumsi gula asam bersama makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
Tip 4: Gunakan gula asam sebagai pemanis alami
Gula asam dapat digunakan sebagai pemanis alami untuk berbagai makanan dan minuman, seperti teh, kopi, dan smoothies. Menggunakan gula asam sebagai pemanis dapat membantu mengurangi konsumsi gula tambahan.
Tip 5: Konsultasikan dengan dokter
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau masalah pencernaan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi gula asam secara teratur. Dokter dapat memberikan saran yang tepat tentang cara mengonsumsi gula asam dengan aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memanfaatkan manfaat gula asam bagi kesehatan sekaligus meminimalkan risiko efek samping yang tidak diinginkan.
Kesimpulan
Gula asam adalah makanan yang memiliki banyak manfaat kesehatan potensial, seperti menurunkan kolesterol, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengatur kadar gula darah. Namun, penting untuk mengonsumsi gula asam dalam jumlah sedang dan sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang.
Kesimpulan
Gula asam merupakan bahan alami yang memiliki beragam manfaat bagi kesehatan. Berdasarkan penelitian ilmiah dan studi kasus, gula asam terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kekebalan tubuh, mengatur kadar gula darah, menyegarkan tubuh, dan menjaga kesehatan kulit, jantung, serta pencernaan.
Untuk memanfaatkan manfaat gula asam secara optimal, sebaiknya mengonsumsinya dalam jumlah sedang dan sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang. Gula asam alami tanpa gula tambahan merupakan pilihan terbaik untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi gula asam secara teratur, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Youtube Video:
